• <thead id="9z5zf"><del id="9z5zf"><video id="9z5zf"></video></del></thead>

      1. <thead id="9z5zf"><del id="9z5zf"></del></thead>
        1. <thead id="9z5zf"></thead>

          健美網徽信
          您當前的位置:首頁 > 計劃 > 職業健身計劃

          肌肉力量鍛煉方法_發展肌肉力量的常用方案

          肌肉力量鍛煉方法_發展肌肉力量的常用方案

             最佳的力量訓練計劃是不存在的。在專家們中達成一致意見幾乎是不可能的。這里我們將重點討論發展肌肉力量的常用方法及在發展力量素質中的作用。

            (一)靜力性力量訓練(等長練習)
            靜力性力量訓練,如前所述,是肌肉收縮時長度不變而張力增加,對不動的阻力產生最大的力量的練習。與動力練習相比,靜力練習能更有效的提高肌肉的張力,在相對不疲勞的情況下提高肌肉力量。靜力性力量訓練時,肌肉達最大用力后,應保持ro秒左右,每天重復5一10次。靜力性力量訓練對穩定關節,預防運動損傷,有獨到的作用。靜力性力量訓練雖然能增加肌肉力量,但其不利之處是力量增加只是針對某一特定的關節角度起作用,而其它角度因為不參與運動,其力量會急劇下降。
            等長練習的另一個缺點是容易產生血壓的急劇升高。這對有心血管疾患的運動員而言,是十分不利的,可能導致致命的心血管意外。這是因為憋氣使胸內壓升高所致為避免或將其降到最低,建議在最大靜力收縮時,呼吸以防止壓力升高。
            (二)動力性力量練習
            動力性力量練習時肌肉長度縮短,克服阻力完成動作,肌肉向心收縮。
            一般認為:次練習中,所選擇的重量,應該能夠使三組訓練的每一組的最大重復次數(RM)達到6一8次,每組之間休息60一90秒。這樣的負荷可有效的使肌肉增粗,并使肌肉力量和肌肉的收縮速度得到發展。
            增加重量的先決條件是每組的重復次數至少能達到8次或8次以上。在肌肉適應后,每次增加現有重量的10%,加重后重復次數應該仍然能夠達到6一8次。對每塊或每組肌肉應該持續隔天練1次。這樣每周至少練習3次,但最多不得超過4次。每天都進行力量練習是很常見的;但他們連續兩天內的練習內容(肌群)是不同的。例如,星期一、三、五練上肢肌肉,星期二、四、六練下肢肌肉。
            這一負荷適用于力量項目運動員,百米跑和跳躍運動員發展力量。最大重復次數(RM)10一15次的練習,肌肉的增大不明顯,但能有效提高肌肉力量、速度和耐力。這一負荷適用于400米、800米運動員發展力量采用RM為30次的練習,有利于發展肌肉耐力,適用于中長跑運動員進行力量練習。
            (三)離心性力量練習
            離心性收縮有可能比向心性的收縮產生更大的力量。另外,離心性收縮的耗氧量比向心性收縮低,相對不容易產生疲勞。離心性練習的機械效應可以比向心性高一倍至數倍。
            1、離心性力量練習與傳統的力量訓練配合,在力量訓練中有以下優點:
            (l)有利于改善力量練習中出現的力量增長停滯的現象;
            (2)速度較慢的離心性力量練習,更有利于肌肉體積的增長
            (3)速度較快的離心性收縮,更有利于肌肉爆發力的提高。還有研究表明:離心性力量練習時,參加工作的肌細胞的數量較向心收縮少,因而可對神經肌肉施加超量負荷,而使肌肉力量,特別是最大肌肉力量得到明顯改善。
            2、大強度離心收縮力量訓練與傳統力量訓練配合,對力量素質的改善有以下好處:
            (l)促進等長收縮力量的提高,有利于推遲肌肉力量提高停滯現象的出現;
            (2)當離心收縮訓練的動作速;度較慢時,可更好地促進肌肉體積的增長;
            (3)當離心收縮訓練的動作速度較快時,可更好地促進肌肉爆發力的提高。
            3、離心性力量練習的應用,存在的限制因素:
            (l)離心性力量練習與向心性力量練習相比,對肌肉施加了更大的負荷,因而更容易引起延遲性肌肉酸痛;
            (2)離心性力量練習往往需要特殊的儀器設備,或必要的保護。
            4.進行離心性收縮練力量時應注意以下兩點:
            (l)離心力量練習的重量,應當保持向心力量練習時的最大負荷或超過向心力量練習的最大負荷,甚至可以達到向心負荷練習時的120%一150%;
            (2)完成動作的時間應是向心性練習一倍,比如向心性練習時1一2秒完成的動作,離心性要求2一4秒完成。有研究清楚地表明:無論是離心性練習,還是向心性收縮練習,都應在訓練中不斷的增加肌肉的負荷,并達到適宜疲勞的程度,才能得_到最好的訓練效果,才能產生超量恢復。
            (四)超等長練習
            超等長練習技術是一種特定的練習。練習時肌肉先快速地離心性伸拉,緊接著是快速的向心性收縮,目的是在段時間內,使肌肉產生爆發性收縮。其機理為:通過神經系統改善原動肌與對抗肌間的相互協調關系,特別是對抗肌的放松能力,使運動員對快速拉長一縮短周期節奏的適應性提高,從而提高肌肉的爆發力。向心性收縮之前伸拉的幅度越大,肌肉能夠克服的阻力就越大。
            根據拉伸肌肉的作用力的特征,將超等長練習分為沖擊式與拉彈式兩類。沖擊式是以跳深為典型代表的一類超等長練習,迫使肌肉拉長產生離心收縮的力是從高處落下時(或擺動物體)對人體產生的沖擊力。
            沖擊式超等長練習強度大,對發展神經肌肉系統的反應能力、肌肉的爆發力效果顯著。可以分為有反彈和無反彈兩類。拉彈式是指在練習中,迫使肌一肉拉長產生離心收縮的力使異側肌群快速收縮產生的牽拉力或是克服身體器械的重力。如持適當重量的杠鈴負重轉體、負重體側屈、負重體屈伸,快速蹲起,快速牽拉橡皮筋等都屬于此類。拉彈式超等長練習較沖擊式強度小,但牽拉幅度大、反彈效應強,有利于發展肌肉的彈性力量。
            超等長練習強調離心階段的速度,即拉伸的速度比拉伸的幅度更重要。超等長練習有助于發展在動態中的離心控制,有利于發展肌肉的爆發力。在具備一定的力量素質后,可適當增加超等長練習,在練習時應掌握正確的技術動作,密切與專項技術動作結合,并且適合于其年齡、身體、技巧發展的需要。
            (五)耐力訓練
            肌肉耐力就是肌肉克服阻力在一定的時間內重復收縮的能力。多數力量訓練專家認為,隨著肌肉力量的增加,肌肉的耐力也往往隨之增加。一般認為練力量用的重量較大、重復次數較少,而練耐力用的重量較輕、重復次數較多。比如用30%—40%的負荷進行練習,每組重復30一40次或每組做到精疲力竭,可以有效地發展肌肉耐力。肌肉的力量和耐力訓練多數力量訓練專家相信肌肉的絕對力量和耐力是密切相關的。肌肉的絕對力量提高,其耐力也會高。
            一般認為發展絕對力量時,負荷的重量較大、重復次數較少,而練耐力,負荷的重量較輕、重復次數較多。
            (六)等動練習
            等動練習中肌肉的長度在收縮過程中改變而肌肉收縮的速度不變。理論上,在運動過程中,練習器提供的阻力是最大阻力。等動裝置上有一個速度控制器,無論收縮的肌肉產生多大的張力,都為裝置本身所吸收而轉化成相應的阻力。練習器提供的阻力的速度是提前設定好的,不管人用的力怎樣,設備都可保持肢體在整個關節范圍內,自始至終的運動速度恒定。練習時以關節中心為轉動中心,使訓練的肌肉圍繞關節中心做屈伸運動,外展內收運動,轉內轉外運動。肌肉用力越大,所遇到的阻力也越大,結果是訓練者絕對需要使出最大的努力以對抗阻力,也就能夠得到最大的肌肉力量增長。
            等動訓練分兩類:一類是等動向心訓練,另一類是等動離心訓練。許多研究對這兩種訓練的效性進行過比較,比較普遍的看法是等動向心訓練和等動離心訓練均可有效提高肌肉的最大峰力矩,而其中以等動離心訓練的效果更為明顯。從事過力量訓練的人都知道,力量訓練是艱苦的,有時甚至是枯燥的,需要付出極大的努力,這常常會使運動員失去訓練的動力。在運動員失去訓練動力時,“偷懶”是很容易的,并很容易騙過訓練者,即他不需用高強度就完成了訓練計劃。在這種情況下,等動訓練會更有效。這些機器很多都帶有電腦和打印設備,除進行力量訓練外,還可用于損傷的診斷及治療康復。
            (七)循環訓練
            循環訓練利用一系列的練習站,每一站包括力量、柔韌性和短期有氧訓練組合。循環訓練被用來完成各種不同的目標。訓練者在一定的時間內做完一站的訓練內容后迅速進人下一站,不管內容是什么都要完成。標準的循環訓練有8一12站。共循環三次。循環訓練是提高力量和耐力最有效的技術。如果各站之間的轉換迅速,負荷保持在高強度水平,心率也處于高水平,心臟呼吸系統肯定可以從循環訓練中獲益。但很少有研究證據表明循環訓練能提高心臟呼吸系統的耐力。它應該是最多地被用來提高肌肉力量和耐力的一種技術。
            (八)自由力量練習(Calithenic)
            Calitheni。(或自由力量練習),是一種更方便的力量發展手段。等張練習可以根據強度利用重力、坡地進行。Calithenic練習要求訓練者克服重力支撐或移動身體。俯臥撐是克服中立自由練習的一個好例子。在各種練習中,最有效的等張Calithenic練習效果必須是在正確的方式和安全范圍的條件下才能獲得。多數情況下,每組練習10次或更多,重復練2一3組。有些自由練習利用等長練習或者說保持一段時間,而非利用全范圍。背伸和仰臥起坐就是這樣的例子。當練習使肌肉產生最大張力時,保持到10秒,然后重復1—3次。


          二維碼
          分享到:
          讀完這篇文章后,您心情如何?
          凤凰彩票app 邓州市| 铜梁县| 水富县| 白水县| 绵阳市| 胶州市| 双流县| 石首市| 恩平市| 大关县| 衡山县| 右玉县| 和硕县| 台中市| 乾安县| 和硕县| 搜狐| 微博北美站| 微博广场| 新浪首页| 搜狐视频| 优酷| 凤凰网| 4399小游戏| 汽车之家| 东方财富网| 搜狗搜索引擎| 人民日报| 360搜索,SO靠谱| 淘宝网(淘寶網)| 京东| 58同城海外国际站| 携程旅行网官网| 起点中文网| 言情小说| 站长之家| 全国房天下| 360doc个人图书馆| 新浪财经| 海词词典| 快递100| 有问必答网| 电影网1905| 华军软件园| 天气预报查询| 911查询| CSDN社区| 古诗文网| CSDN博客| 下厨房| 中国教育在线| 无忧考网| 凤凰视频网| 好大夫在线| 免费小说网| 360官网| 美食杰| 知乎| 东方财富网股吧| 网易云音乐| 新浪网| 电视猫| 心食谱| 妈妈网| 爱词霸英语| 高考数据库| 携程旅游攻略| 支付宝 知托付!| 在线新华字典| 百度百科| 百度贴吧| 百度文库| 百度知道| 百度经验| 百度图片| 百度地图| 手机乐视| 百度视频搜索| Apple| 天涯社区| 东方网| 中国网| 游侠网| 直播吧| 购物门户| 虎牙直播| 马蜂窝| 百度翻译| 千千音乐| QQ音乐| 阿里巴巴1688| 酷狗音乐| Mtime时光网| 资讯_凤凰网| 7k7k小游| 和讯网| 在线学习就用作业帮| 央视网| 央视网| 太平洋汽车网| 小红书| MBA智库| 酷我音乐| 8684掌上公交| 51240便民查询网| 顶点小说| 新华网| 360影视| 虎扑| 有道首页| 搜了网| 上前程无忧| 中国知网| 上智联招聘| 天猫tmall| 安居客| 大众点评网| 天涯论坛| 天极网| 博客园| 178游戏网| 虾米音乐| 3DM游戏网| 去哪儿网| 沪江学习平台| 中华网| 田东县| 确山县| 昌吉市| 介休市| 道孚县| 运城市| 应用必备| 北海市| 定襄县| 北海市| 岗巴县| 日照市| 阿巴嘎旗| 定陶县| 林芝县| 剑川县| 灵川县| 西乌珠穆沁旗| 宿松县| 磴口县| 广东省| 收藏| 韩城市| 封丘县| 武安市| 崇仁县| 错那县| 成武县| 拉萨市| 分宜县| 镇赉县| 松溪县| 宁陕县| 革吉县| 靖江市| 金阳县| 吴江市| 黄陵县| 镇安县| 望谟县| 南雄市| 青田县| 文安县| 新乡市| 射洪县| 屯门区| 治县。| 莒南县| 太保市| 东海县| 嘉荫县| 和静县| 库车县| 平南县| 广南县| 禹州市| 江孜县| 英山县| 台中县| 托里县| 抚远县| 武乡县| 隆化县| 新巴尔虎左旗| 建平县| 万宁市| 盐亭县| 炎陵县| 秭归县| 江北区| 舟曲县| 滦平县| 镇远县| 德惠市| 长顺县| 杨浦区| 霍邱县| 龙陵县| 宜良县| 布拖县| 梧州市| 慈利县| 蒙自县| 科技| 原平市| 类乌齐县| 洞口县| 景泰县| 犍为县| 仁寿县| 湘潭县| 凤台县| 莎车县| 赤壁市| 通辽市| 盐津县| 静安区| 三亚市| 乌兰浩特市| 桐柏县| 抚州市| 岱山县| 襄城县| 大足县| 和田县| 治县。| 随州市| 富平县| 平果县| 江油市| 师宗县| 娱乐| 桦甸市| 什邡市| 德兴市| 迁西县| 德钦县| 北票市| 南昌市| 友谊县| 屯留县| 蛟河市| 成都市| 东乡族自治县| 屯昌县| 安泽县| 石河子市| 南京市| 屯门区| 尚义县| 富蕴县| 永济市| 漾濞| 中西区| 湄潭县| 舒兰市| 肇源县| 克拉玛依市| 图木舒克市| 吐鲁番市| 康平县| 砚山县| 驻马店市| 千阳县| 茂名市| 从江县| 文化| 定兴县| 兰坪| 资中县| 宜兴市| 三明市| 包头市| 南木林县| 万年县| 济宁市| 桃江县| 雷山县| 榕江县| 且末县| 尼玛县| 大同市| 闽清县| 桐乡市| 邳州市| 滦平县| 惠水县| 囊谦县| 沾益县| 清苑县| 丰县| 蓬安县| 淮南市| 天峨县| 吴川市| 且末县| 绍兴市| 淄博市| 泰宁县| 海丰县| 马鞍山市| 资中县| 浦江县| 安平县| 蒙阴县| 聊城市| 霍林郭勒市| 扬州市| 麦盖提县| 怀宁县| 正安县| 瓦房店市| 绥中县| 苗栗县| 仁寿县| 临朐县| SHOW| 开平市| 伽师县| 高阳县| 项城市| 崇左市| 明光市| 灵山县| 镇康县| 博罗县| 新龙县| 屯门区| 博客| 沛县| 金堂县| 海淀区| 蒲江县| 康定县| 杨浦区| 梓潼县| 墨脱县| 中方县| 临潭县| 阳山县| 登封市| 海伦市| 南涧| 台中市| 许昌市| 五原县| 于都县| 霍州市| 洛隆县| 太和县| 巴彦县| 泗水县| 加查县| 明星| 金堂县| 金湖县| 吉首市| 普洱| 根河市| 中西区| 金寨县| 合肥市| 咸丰县| 葵青区| 潼关县| 泰兴市| 达拉特旗| 隆德县| 阜宁县| 黄骅市| 信阳市| 固镇县| 萨嘎县| 昌邑市| 嘉禾县| 赣州市| 敦化市| 东乡族自治县| 辽阳县| 古交市| 如皋市| 沂源县| 哈密市| 湾仔区| 芜湖县| 友谊县| 都江堰市| 罗平县| 遂昌县| 明水县| 屏山县| 兴仁县| 祁连县| 嘉兴市| 西畴县| 自贡市| 林州市| 金湖县| 岳普湖县| 富民县| 大厂| 甘德县| 泸溪县| 郴州市| 河北省| 监利县| 金秀| 宜兰县| 岑溪市| 齐齐哈尔市| 新民市| 昌乐县| 建始县| 驻马店市| 长葛市| 庐江县| 垣曲县| 云南省| 措勤县| 万州区| 西昌市| 丰城市| 信阳市| 桃源县| 大新县| 台南市| 湖南省| 泗洪县| 延边| 钟祥市| 广元市| 商南县| 会泽县| 永和县| 高邑县| 英德市| 盐城市| 莆田市| 岳普湖县| 杭锦旗| 静乐县| 重庆市| 四平市| 皮山县| 高青县| 南昌县| 洛阳市| 武宁县| 开江县| 承德县| 辽阳县| 丁青县| 信丰县| 武清区| 鄂伦春自治旗| 罗城| 灵寿县| 泰来县| 页游| 清水县| 玉林市| 长岭县| 新巴尔虎右旗| 吉林省| 临沭县| 萍乡市| 德昌县| 洪雅县| 哈密市| 洪湖市| 三台县| 茌平县| 历史| 黔西县| 肃南| 佛冈县| 无为县| 平顶山市| 策勒县| 武义县| 湾仔区| 西畴县| 佳木斯市| 盖州市| 泌阳县| 登封市| 叶城县| 会宁县| 武安市| 丹阳市| 奎屯市| 剑阁县| 报价| 盐城市| 兰溪市| 嘉善县| 沾益县| 玉龙| 潍坊市| 鄄城县| 通道| 彭山县| 罗山县| 宁陵县| 嘉义市| 精河县| 宿州市| 理塘县| 岱山县| 柳州市| 玉树县| 定兴县| 资兴市| 平舆县| 肇源县| 珲春市| 辽中县| 永寿县| 浦城县| 衡阳市| 肇州县| 唐海县| 惠安县| 西丰县| 萍乡市| 搜索| 宕昌县| 南召县| 丽江市| 正镶白旗| 外汇| 马山县| 临沧市| 会理县| 武隆县| 江华| 光山县| 梁平县| 健康| 勐海县| 金山区| 高唐县| 丘北县| 北辰区| 墨竹工卡县| 独山县| 内江市| 永嘉县| 道真| 府谷县| 钦州市| 汝城县| 睢宁县| 盱眙县| 泰来县| 宁安市| 泸溪县| 普洱| 高雄市| 鹿泉市| 息烽县| 佛教| 宁河县| 弥勒县| 安达市| 安多县| 施秉县| 荆门市| 南充市| 长宁区| 英吉沙县| 社旗县| 黔江区| 旬阳县| 宁晋县| 瓦房店市| 轮台县| 当雄县| 长泰县| 东乌珠穆沁旗| 凤城市| 平凉市| 息烽县| 萨迦县| 聂拉木县| 达拉特旗| 金秀| 黎城县| 揭阳市| 阿坝| 井陉县| 罗平县| 酒泉市| 错那县| 沾化县| 梅州市| 普洱| 南充市| 壶关县| 涞源县| 镇江市| 平湖市| 始兴县| 永春县| 香港| 马龙县| 苗栗市| 玉山县| 唐山市| 开封县| 商都县| 苍梧县| 河间市| 昌都县| 丰原市| 神农架林区| 汉川市| 大埔县| 革吉县| 樟树市| 金湖县| 康定县| 铜鼓县| 衡水市| 平泉县| 烟台市| 曲沃县| 东阳市| 延川县| 那坡县| 章丘市| 延寿县| 大同县| 同德县| 崇文区| 吴江市| 大余县| 郸城县| 滦平县| 开阳县| 丰台区| 绥阳县| 伊吾县| 夏津县| 徐水县| 青海省| 孟津县| 古田县| 嘉义市| 宁安市| 胶州市| 安阳县| 琼海市| 余姚市| 开封市| 濮阳县| 石阡县| 阿勒泰市| 会泽县| 囊谦县| 黄陵县| 保康县| 木里| 沽源县| 嘉黎县| 威信县| 乳山市| 合江县| 沁阳市| 含山县| 马山县| 南投市| 牙克石市| 平南县| 精河县| 伊宁市| 金山区| 景洪市| 浠水县| 娱乐| 融水| 广宁县| 睢宁县| 牡丹江市| 荣昌县| 甘谷县| 鹤壁市| 沿河| 通化市| 顺昌县| 扎赉特旗| 通海县| 集贤县| 徐水县| 安福县| 洛扎县| 玉环县| 河津市| 永和县| 克山县| 中西区| 仪征市| 民丰县| 云梦县| 宁城县| 越西县| 三门县| 云阳县| 玉山县| 彰武县| 汝州市| 侯马市| 墨竹工卡县| 广水市| 信宜市| 久治县| 灵川县| 远安县| 河间市| 东乡族自治县| 连江县| 房产| 晋宁县| 沂源县| 怀仁县| 海原县| 汝阳县| 鹿泉市| 永川市| 安平县| 区。| 张家港市| 都安| 鸡西市| 府谷县| 得荣县| 同仁县| 如东县| 稷山县| 交城县| 武穴市| 仙居县| 电白县| 班戈县| 陇川县| 吐鲁番市| 云安县| 崇仁县| 武陟县| 安多县| 京山县| 枣强县| 岳普湖县| 利津县| 黑龙江省| 射阳县| 旬阳县| 班戈县| 广州市| 绥江县| 昌都县| 肥东县| 尚义县| 福泉市| 谢通门县| 台中县| 隆德县| 贺州市| 上思县| 曲阜市| 芦溪县| 蒙城县| 海阳市| 龙海市| 清徐县| 鄂托克前旗| 会理县| 郎溪县| 临夏市| 隆昌县| 怀安县| 开江县| 盐津县| 宜州市| 东乌珠穆沁旗| 桦川县| 漾濞| 始兴县| 龙泉市| 衡水市| 长武县| 资讯| 樟树市| 黔东| 南陵县| 衡东县| 苏尼特左旗| 罗定市| 宁强县| 偏关县| 河南省| 东宁县| 任丘市| 天等县| 青浦区| 巴林左旗| 清远市| 九台市| 永善县| 广安市| 崇仁县| 甘谷县| 司法| 封丘县| 三原县| 永清县| 鱼台县| 县级市| 上栗县| 武平县| 北碚区| 宣威市| 汽车| 内丘县| 灵川县| 庄河市| 科技| 林甸县| 左云县| 沈阳市| 上栗县| 高淳县| 禹城市| 永定县| 望都县| 宣化县| 明光市| 吉木乃县| 清涧县| 嘉黎县| 柳林县| 鹤山市| 天峻县| 永吉县| 若尔盖县| 璧山县| 惠安县| 河曲县| 剑川县| 汪清县| 鸡西市| 始兴县| 广东省| 五峰| 宁乡县| 正蓝旗| 宿迁市| 桐柏县| 江华| 酒泉市| 阿克苏市| 灵台县| 仪征市| 霸州市| 连山| 鹤岗市| 陇南市| 靖安县| 鱼台县| 南雄市| 青岛市| 阿拉善盟| 东莞市| 浦县| 白河县| 名山县| 广西| 盐城市| 水富县| 佳木斯市| 汉川市| 略阳县| 鄯善县| 大邑县| 冷水江市| 保德县| 扬中市| 富锦市| 塔城市| 金坛市| 靖边县| 浦城县| 沭阳县| 英德市| 门头沟区| 黄浦区| 抚宁县| 屏东市| 安吉县| 鹤峰县| 亚东县| 棋牌| 莱西市| 蓬莱市| 金秀| 宝应县| 奉节县| 琼海市| 开原市| 荔波县| 思茅市| 托里县| 曲阜市| 乌拉特前旗| 左权县| 当雄县| 兖州市| 射阳县| 阳江市| 依兰县| 祁阳县| 易门县| 五指山市| 岳阳市| 同心县| 小金县| 许昌市| 石狮市| 莎车县| 衢州市| 临湘市| 保靖县| 晋州市| 佛坪县| 卫辉市| 兴国县| 大化| 桃园市| 禹城市| 平定县| 尖扎县| 漠河县| 泸州市| 纳雍县| 阜阳市| 玉门市| 万荣县| 马尔康县| 荣昌县| 石林| 门源| 桂阳县| 宿松县| 浪卡子县| 财经| 曲周县| 南陵县| 津市市| 新昌县| 湾仔区| 犍为县| 河曲县| 天津市| 宁夏| 高陵县| 台南县| 淄博市| 个旧市| 稷山县| 广安市| 南投县| 肥城市| 左云县| 贞丰县| 元朗区| 龙川县| 九龙县| 民丰县| 马龙县| 小金县| 莫力| 奉贤区| 平阴县| 卢湾区| 无为县| 凉山| 莱西市| 黄骅市| 库伦旗| 深泽县| 广南县| 登封市| 德州市| 安福县| 岫岩| 宁城县| 文水县| 延川县| 黄大仙区| 平凉市| 巴中市| 扎囊县| 武宣县| 禹州市| 万源市| 中牟县| 区。| 丁青县| 义乌市| 于田县| 格尔木市| 庆云县| 龙南县| 广饶县| 徐水县| 谷城县| 贺兰县| 烟台市| 扶绥县| 张家川| 天峨县| 民丰县| 顺昌县| 泽州县| 鸡泽县| 龙海市| 泗水县| 宝清县| 崇信县| 安图县| 嘉兴市| 娱乐| 塘沽区| 老河口市| 沁源县| 洛扎县| 花莲市| 祁连县| 贵州省| 杂多县| 三门县| 北海市| 葵青区| 怀集县| 社旗县| 古蔺县| 南京市| 广宗县| 伽师县| 吴川市| 定日县| 青神县| 临江市| 阜新| 高阳县| 普安县| 讷河市| 汤阴县| 阿瓦提县| 新和县| 东乌珠穆沁旗| 华阴市| 同德县| 承德县| 安岳县| 游戏| 临漳县| 安多县| 洪泽县| 宝兴县| 大庆市| 开江县| 堆龙德庆县| 炎陵县| 高密市| 黎城县| 兴义市| 花垣县| 桃园县| 永州市| 措美县| 定兴县| 石河子市| 曲阳县| 霍邱县| 民县| 大理市| 璧山县| 平潭县| 响水县| 清河县| 毕节市| 白城市| 家居| 玉门市| 米泉市| 阳东县| 涟水县| 林芝县| 安平县| 西充县| 资中县| 中方县| 读书| 民丰县| 阿克陶县| 顺平县| 县级市| 平乡县| 营口市| 扎囊县| 日土县| 鲜城| 锡林郭勒盟| 修武县| 临夏县| 红桥区| 历史| 盘山县| 金湖县| 神池县| 清新县| 建水县| 永靖县| 墨玉县| 高陵县| 玉林市| 凌源市| 张家界市| 乌兰浩特市| 广饶县| 南投县| 肇源县| 石棉县| 长治市| 沽源县| 平江县| 丹东市| 南丰县| 张家口市| 海宁市| 克什克腾旗| 沾益县| 衡东县| 安丘市| 许昌县| 罗江县| 镇雄县| 沂南县| 太保市| 阳高县| 望江县| 左贡县| 鹤峰县| 西乌| 大渡口区| 福建省| 柏乡县| 聂荣县| 屯留县| 泾阳县| 天祝| 普格县| 株洲市| 鄂尔多斯市| 峨眉山市| 佛教| 从化市| 黔南| 莱芜市| 海淀区| 洪雅县| 陈巴尔虎旗| 太和县| 迭部县| 衡阳县| 淳化县| 饶阳县| 青川县| 凤冈县| 睢宁县| 类乌齐县| 萨嘎县| 铜陵市| 蓬溪县| 隆回县| 宜良县| 基隆市| 孟州市| 泰安市| 太仓市| 渭南市| 开远市| 长顺县| 许昌市| 清丰县| 嘉善县| 安平县| 梨树县| 福清市| 澎湖县| 盐城市| 临沭县| 田东县| 山西省| 岫岩| 大余县| 清徐县| 从江县| 九龙县| 镇江市| 罗江县| 获嘉县| 衡水市| 杨浦区| 乌苏市| 卢氏县| 美姑县| 汪清县| 泉州市| 云南省| 新津县| 涡阳县| 普定县| 伊宁县| 武定县| 博客| 康保县| 阿拉善右旗| 和顺县| 行唐县| 郴州市| 海城市| 上犹县| 阳高县| 赤壁市| 信宜市| 九龙城区| 淮北市| 广丰县| 松溪县| 库车县| 万载县| 荔波县| 通州区| 张北县| 河曲县| 洛扎县| 永清县| 衡水市| 黎川县| 定结县| 丹江口市| 筠连县| 台东县| 历史| 衡南县| 临城县| 古蔺县| 启东市| 平利县| 偏关县| 银川市| 尚志市| 泗阳县| 漯河市| 修水县| 呼玛县| 厦门市| 民勤县| 榆林市| 阳新县| 临沧市| 临清市| 合川市| 霍林郭勒市| 克拉玛依市| 漳州市| 江源县| 彰化市| 玉环县| 武强县| 特克斯县| 黄冈市| 德钦县| 万荣县| 北辰区| 上栗县| 绥德县| 大连市| 隆尧县| 峨边| 马尔康县| 宝丰县| 若尔盖县| 四子王旗| 原平市| 乌拉特后旗| 乌兰县| 盐津县| 英超| 陕西省| 镇康县| 阿城市| 福建省| 罗甸县| 青田县| 罗城| 万安县| 灵石县| 米泉市| 宾阳县| 安化县| 绍兴县| 揭西县| 利津县| 汉沽区| 习水县| 舞钢市| 甘孜县| 信阳市| 绥滨县| 阿合奇县| 乌兰察布市| 镇赉县| 三台县| 银川市| 芮城县| 准格尔旗| 临汾市| 烟台市| 安泽县| 涞源县| 绥阳县| 铜鼓县| 赣州市| 会昌县| 仙桃市| 克山县| 天镇县| 东城区| 洛宁县| 新平| 衢州市| 六盘水市| 当阳市| 南平市| 永善县| 三江| 隆安县| 永善县| 清新县| 同德县| 巩留县| 定西市| 雅安市| 邵武市| 芜湖市| 蓬安县| 新河县| 临沧市| 朔州市| 儋州市| 英超| 长宁区| 佛坪县| 茂名市| 杭锦后旗| 宝兴县| 马边| 安阳县| 麻城市| 高密市| 岳阳县| 广南县| 三台县| 太和县| 浦北县| 长宁县| 炉霍县| 易门县| 江永县| 宜良县| 比如县| 淮北市| 四子王旗| 神木县| 秦安县| 桦甸市| 民县| 左权县| 饶阳县| 石狮市| 东城区| 临清市| 昭平县| 武平县| 肃北| 班戈县| 登封市| 通辽市| 邻水| 阜新| 炎陵县| 溆浦县| 沂南县| 泽普县| 镇雄县| 甘德县| 玛纳斯县| 甘孜| 饶平县| 谢通门县| 韩城市| 阳原县| 辽宁省| 怀宁县| 泸西县| 天津市| 武宁县| 漠河县| 贵州省| 碌曲县| 龙里县| 年辖:市辖区| 涟源市| 许昌县| 沙湾县| 清河县| 吴桥县| 大丰市| 瑞昌市| 道孚县| 乌海市| 印江| 凤山县| 崇仁县| 贺州市| 沾益县| 合川市| 莫力| 柯坪县| 正镶白旗| 炎陵县| 忻州市| 宣城市| 乐陵市| 宜兴市| 丹棱县| 若尔盖县| 武威市| 冷水江市| 阿荣旗| 彰武县| 剑阁县| 涟水县| 台州市| 阿拉善右旗| 县级市| 日喀则市| 裕民县| 封丘县| 成都市| 天祝| 富宁县| 永嘉县| 临汾市| 定南县| 平塘县| 宣恩县| 鄯善县| 同江市| 方城县| 上蔡县| 玛纳斯县| 乌苏市| 威远县| 崇义县| 南汇区| 奉节县| 荔浦县| 桂阳县| 深圳市| 屯门区| 金溪县| 海安县| 松潘县| 额尔古纳市| 宜宾市| 陆川县| 邹城市| 三河市| 多伦县| 阜平县| 遵义市| 彭水| 罗源县| 卢湾区| 建平县| 碌曲县| 黄石市| 新和县| 九龙坡区| 仁寿县| 钦州市| 金川县| 灵寿县| 大同市|