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          杠鈴操打造完美身材體形

           杠鈴操打造完美身材

            杠鈴操(Body-Pump)是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量,消耗大量的卡路里,雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度,預防骨質疏松癥,改善內分泌,提高人體免疫力。

            訓練者手持杠鈴做操,在音樂中和諧地舞蹈,與身體結合訓練。訓練的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動,然后舉過頭頂放在后背,在身后重復舉上舉下。如果是針對手腕和手臂的練習,可以卸下一塊杠鈴片,手拿杠鈴片在身前身后隨著音樂放松、舒展。還可以摘掉其中一邊所有的杠鈴片,然后豎起杠鈴,雙手握緊另一邊的杠鈴片,踮起腳尖,起伏旋轉。
            這樣堅持四分鐘左右后,你的背部便會有酸麻的感覺。這時就應該換一種動作繼續練習。訓練中還會融入一些身體肌肉的訓練,進行一些舒展、拉伸運動,讓每個動作更到位、更和諧,也避免了肌肉損傷的可能。
            杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的,這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重,并重復練習來加強新陳代謝。杠鈴操使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起練習,能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼,達到一人練習時無法達到的數量和質量。在每個動作堅持3~4分鐘的時候,對女性耐力的鍛煉,實在有事半功倍之效果。
            杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動,它把杠鈴和健身操進行了組合,在健身房算是一項強度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”,課程選擇適當重量的杠鈴,配以節奏感強的音樂,在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。
            杠鈴操看上去像是力量型的健身方式,但在實際訓練過程中,每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動,然后舉過頭頂放在后背,在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法,進行一系列的自由負重練習,可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。


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