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                          跑步需要面對的幾個問題

                            多年以來跑步被視為理想的鍛煉形式。跑步會改善健康水平和心臟功能,還會促進代謝,減輕體重。有這么多好處還不算,除了準備一雙訓練鞋,什么成本都沒有,而且隨處可練。跑步這種鍛煉形式從上個世紀七十年代開始流行,如今成了解決很多健康問題的萬能藥。

                            跑步難道真像人們說得那么好嗎?倫敦有一位私人健身教練克萊格·布魯克斯,顧客很多,從名人到家庭主婦,應有盡有。在他看來,跟跑步有關的問題很多。

                            第一,心臟。布魯克斯認為,跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少,效率高。心臟是一塊肌肉,如果你強迫它長時間工作,它會縮小,這樣便可以少消耗能量,為的是提高效率。如果要增大心臟,應該對其進行力量訓練,而不是耐力訓練。”

                            第二,傷痛。由于反復運動,跑步會引發傷痛,很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是,很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候,關節要傳導相當于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復折磨關節,久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下,首當其沖的就是踝關節或者膝關節,這是因為髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來,問題會越發惡化。”

                            第三,代謝功能。布魯克斯說,與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反,跑步不僅不會加速代謝,而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡,沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重,如果你想減少代謝率,那你就堅持跑步吧。”

                            第四,減肥。布魯克斯還說,跑步不僅不會讓你苗條,相反會讓你脂肪增加。布魯克斯說:“脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多,身體為下一次跑步準備的就要越多,于是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個理由是,身體是一臺神奇的機器,什么情況都要適應。“你跑的時間越多,你跑得就越好,效率也就越高。也就是說,你的消耗能量的能力越來越小,消耗的熱量也就越來越少。”

                            第五,脂肪團。一般人認為,缺少適當的鍛煉,淋巴和血液循環會不好,淋巴引流也不好,從而讓臀部和大腿出現脂肪團。不過,據英國西倫敦一家跆拳道訓練館的主教練和訓練中心經理馬科·馬斯特羅洛科說,鍛煉不當,比如跑步,會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的幾率。馬斯特羅洛科說,脂肪團是循環系統和皮下組織引流故障的表現。如果鍛煉時間太長,經常跑步,會產生損壞細胞的自由基。“聰明生活”健康俱樂部的卡羅爾·卡普林持類似觀點。她說:“多數人以為脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那么回事。鍛煉對人體來講是一種“很好”的壓力。可是,強度大有效的鍛煉,諸如跑步,會讓脂肪團復雜化,因為淋巴引流已經成了壓力不斷增加之后不得不面對的結果。

                            第六,心臟病。當然,除了上述問題還不夠,還有心區不適和心臟病,不可爭辯的事實是,跑步是相當枯燥而又耗費時間的,壞處還真不少呢。

                            于是我們提出了這樣一個問題,我們該作什么。對布魯克斯來講,回答很簡單:大強度訓練。布魯克斯說:“大強度訓練,比如對心肺進行的力量訓練。這樣的訓練會燃燒更多熱量,會讓心臟和關節更有力量,會增加代謝率,全部過程也就十分鐘左右。

                            布魯克斯認為,大強度訓練較之跑步,給身體帶來的“代謝紊亂”更多。也就是說,盡管燃燒調的熱量不如在公園里長跑多,可是在其后的二十四小時中燃燒的熱量卻比后者多。不僅如此,大強度訓練還通過向心臟不斷發起挑戰,增加有氧訓練能力。

                            布魯克斯說:“大強度訓練的方式多種多樣。不過,鍛煉之前先熱身五分鐘,然后跑三十秒,再慢跑或者步行九十秒。強度鍛煉可以反復三到八次,再劃船機或者跑步機上做相同的練習。



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