健美網徽信
                          您當前的位置:首頁 > 計劃 > 職業健身計劃

                          專業健美選手的健身計劃

                            肌肉小伙就是拽

                           

                            你是怎么開始健身?

                            在我小的時候非常喜歡拳擊、足球、籃球、并且經常參見比賽,后來我發生了一次車禍,脖子和膝蓋關節嚴重受傷,也就不在能參加這此賽。那個時候,我開始閱讀關于康復方面的書籍,自己研究如何康復我的傷病。1999年我遇到我最好的朋友和教練勞倫斯皮爾森,他在健身的營養幫我進行改善。

                            

                           

                            星期一:胸、肱三頭

                            平板臥推 12次x6組

                            上斜臥推 15次x 4組

                            俯身鋼索夾胸 21次x4組

                            鋼索小臂下壓 15次x 5組

                            俯身臂屈伸8次x4組

                            星期二:背、肱二頭肌

                            硬拉6次x5組

                            引體向上 (負重) 12次x 3組

                            俯身單臂劃船 15次x 4組

                            坐姿劃船12次x 3組

                            杠鈴彎舉15次x 3組

                            上斜啞鈴交替彎舉 15次x 4組

                            星期三:腿

                            深蹲 12次x3組

                            哈克深蹲15次x 4組

                            坐姿腿屈伸21次x 3組

                            俯臥腿彎舉21次x 3組

                            坐姿提踵 21次x 7組

                            星期四:肩

                            杠鈴頸前推舉 10次x 6組

                            提鈴至肩 10次x 4組

                            高肘位劃船10次x 3組

                            聳肩 10次x 10組

                            星期五:休息

                            星期六:30分鐘跑步

                            星期日:休息
                           



                          二維碼
                          分享到:
                          讀完這篇文章后,您心情如何?
                          凤凰彩票app