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          美術館開放 | 飲食篇:增肌的十種食譜 想不練出肌肉都難

           肌肉是一個男人強壯的象征,很多男人都希望擁有健碩的肌肉,除了健身之外,食譜也很重要,下面營養師就為您介紹增肌食譜,幫你迅速增長肌肉。

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          科學的增肌食譜
           
          增肌食譜一:
           
          早餐:蘋果一個、豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
           
          中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚、米飯半一碗。
           
          晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
           
            
          增肌食譜二:
           
          早餐:紅豆大米粥一碗、爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)、桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
           
          中餐:西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒雞脯肉、米飯一碗。
           
          晚餐:菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。
           
            
          增肌食譜三:
           
          早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
           
          中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁、米飯一碗。
           
          晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、雞腿兩個、小米粥一碗。
           
            
          增肌食譜四:
           
          早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
           
          中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥蘭、2個饅頭。
           
          晚餐:冬瓜牛骨湯、青椒牛肉、涼拌茄泥 土豆絲、一個饅頭。
           
            
          增肌食譜五:
           
          早餐:一個蒸糯玉米、2個荷包蛋、一杯牛奶。
           
          中餐:西紅柿牛肉面、涼拌海帶胡蘿卜絲。
           
          晚餐:豆苗鯽魚湯(全吃)、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。
          美術館開放 | 飲食篇:增肌的十種食譜 想不練出肌肉都難
           
          增肌食譜六:
           
          早餐:蘋果一個、牛奶一杯、全麥面包2片、雞蛋1個。
           
          中餐:豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜。
           
          晚餐:蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯。
           
            
          增肌食譜七:
           
          早餐:紅棗玉米糊糊一碗、牛肉包兩個、山竹4個。
           
          中餐:素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、1碗米飯。
           
          晚餐:麻辣燙、包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉、牛肉等一大碗。
           
            
          增肌食譜八:
           
          早餐:早餐蛋牛肉三明治一個、牛奶一杯。
           
          中餐:熏魚1塊、涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤、紅豆沙小湯圓1碗、大棗5個。
           
          晚餐:咸蛋1個、鳳爪1盤、涼拌綠菜花、紫米粥1碗。
           
           
          增肌食譜九:
           
          早餐:黑芝麻紅豆粥一碗、茶蛋2個、涼拌蘿卜絲小菜。
           
          中餐:清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗、香菜拌豆腐絲1盤、饅頭1個。
           
          晚餐:紅棗枸杞烏雞湯面一碗。
           
            
          增肌食譜十:
           
          早餐:牛奶燕麥粥1碗、雞蛋1只 、蘋果。
           
          中餐:大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤、糯米藕半盤、炒土豆絲半盤、蘿卜燉牛腩1碗。
           
          晚餐:白灼基圍蝦半盤、三鮮日本豆腐半盤、清炒芥藍1盤、饅頭1個或玉米小餅。
           
           
           
           
          文章來源:中國好舞蹈=http://www.okoo0.com/zhongguohaowudao/

           



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