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                          75公斤的健美愛好者健身食譜方案

                            早餐

                            食物名稱 攝入量
                                  切片面包/饅頭 5片/2個
                                  牛奶 1盒(500毫升)
                                  雞蛋 1個
                                  蛋清 3個

                               中餐

                            米飯/饅頭 250克
                                  雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
                                  蔬菜 1份
                                  桃/蘋果/香蕉 1個
                                  牛奶 500毫升
                                  中加餐 運動飲料(運動前及運動中、運動后)500毫升
                                  乳清蛋白(運動后即刻服用) 25克
                                  肌酸  (運動后即刻服用) 5克

                               晚餐

                            米飯或面條 200克
                                  雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
                                  蔬菜 1份
                                  蘋果/桃/香蕉 1個
                                  牛奶 500毫



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