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                          健美先生菲爾希斯的日常飲食計劃


                           

                            肌肉網注:此計劃適合運動員參考,業余愛好者不用過細考慮。

                                  ———————————————————————————————5 AM

                            一包生長荷爾蒙粉,一份L-Glutamine,一份超級復合維生素粉

                            10個蛋白,一杯麥片,一根香蕉,一勺蜂蜜,7個米粉糕。

                            ———————————————————————————————6:30 AM

                            在訓練前20分鐘,一包肌酸泡騰粉。

                            ———————————————————————————————7:45 AM

                            一份代餐品(52克蛋白質,10克碳水化合物),7個米糕,一聽雞肉罐頭,一杯麥片,一小包脫脂葡萄干,一小包脫脂松餅。

                            ———————————————————————————————9:15 AM

                            6盎司蔬菜,4盎司火雞胸肉。

                            ———————————————————————————————11:45 AM

                            兩杯米飯,5盎司魚

                            ———————————————————————————————

                            1:15 pM

                            在訓練前20分鐘,一包肌酸泡騰粉。

                            ———————————————————————————————2:40 pM

                            一份代餐品,7個米糕,一聽雞肉罐頭,一杯麥片,一小包脫脂葡萄干,一小包脫脂松餅。

                            ————————

                            4:00 PM

                            三勺增重粉,一杯麥片。

                            ———————————————————————————————5:50 pm

                            4盎司火雞胸肉,兩杯米飯。

                            ———————————————————————————————8:00 pm

                            一份代餐品(52克蛋白質,10克碳水化合物),7個米糕,兩杯米飯。

                            ———————————————————————————————9:15 pm

                            外出吃壽司,包括30片不同種類的魚,一份8盎司脫脂酸奶。

                            ———————————————————————————————11:30 pm

                            一包生長荷爾蒙粉,一份L-Glutamine,一份超級復合維生素粉

                            10個蛋白,一杯麥片,7個米粉糕。

                            ———————————————————————————————下面的兩餐,并不是每晚都吃,只是舉例在需要的時候該怎么吃。

                            2 AM

                            一份代餐品(52克蛋白質,10克碳水化合物),1/2杯麥片。

                            ———————————————————————————————

                            4 AM



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