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          堅持7個月增重12公斤的健身心得


                 文章來源:http://bbs.jirou.com/58511-1.html 

            真正健身是從13年4月28日我走進健身房那一刻開始,那時的我是180的個子,65KG的體重,算是偏瘦型的身板子,鍛煉后,現在我的體重已經有77KG了,算了下時間已經堅持快7個月了,在這幾個月的時間里,我已經愛上健身這玩藝了,我感覺每天的健身房時間,除了是我健身外,還是我施放工作壓力的好方法,在里面,你可以盡情的咆哮,盡情的吶喊,在大重量面前,吼出聲來是多么的舒服.我很感謝肌肉網,它讓我學習到了大量的健身理論知識,這些知識讓我理情的訓練,而非盲目性的瞎練,讓我少走很多彎路和在訓練中沒受過傷,訓練效果蠻滿意.

            每周6練,每天一個半小時到二小時,十分鐘的單車熱身,快一個半小時的鍛煉時間,單獨的十五分鐘腹肌(從十月底才開始的每天腹肌),周一背,(發覺健身房里面的人都喜歡周一練胸,一堆的人都在練胸,人多時,就要輪著用器械,嚴重影響鍛煉效果),周二胸,周三肩,周四背或胸(我的背闊肌不明顯,所以我的背一周兩練),周五手,周六腿,周日休息,每天差不多五六個動作,每個動作四到五組(當天工作比較累時,就練四組,正常情況都練五組),周三和周五兩天,我會單車或跑步機三十分鐘以上的有氧運動,因為胸背腿是大重量的練習,需要大量能量消耗,所以我不打算那么多時間去有氧運動.飲食方面每天6餐,早上一次蛋白粉,訓練后一次蛋白粉,之前吃過兩桶增肌粉,體重是有長起來,后來發覺肚子有點大起來了,就不敢再吃了,我會在訓練結束后的半小時吃個西紅柿,這東西有助肌肉恢復.

            健身練得是一種堅持,還是那句話:科學的健身,會讓你生活各方面都很愉快。


                 剛健身前65KG


          13年5月19日的時候



          11月19日的時候



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