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                          一日六餐增肥增肌食譜

                           暴強肌肉男

                           


                            第一餐 7點-8點左右早餐

                            碳水化合物:一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)

                            蛋白質:蛋白粉一杯、2個蛋清

                            蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果

                            脂類堅果:2個核桃

                            營養補劑:善存片一片

                            第二餐 10點左右 加餐

                            碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆

                            蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

                            蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃

                            第三餐:12點左右,午餐

                            碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

                            蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

                            蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

                            脂類堅果:腰果一把

                            第四餐 15點 加餐

                            碳水化合物:一片面包或一個玉米棒

                            蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

                            蔬菜水果:一個香蕉或橘子

                            第五餐 18點 晚餐

                            碳水化合物:一大碗米飯、面條均可

                            蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果:同午餐

                            脂類堅果:2個核桃

                            第六餐 21點 加餐

                            雷同第二餐

                           

                           



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