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          一日六餐增肥增肌食譜

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            第一餐 7點-8點左右早餐

            碳水化合物:一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)

            蛋白質:蛋白粉一杯、2個蛋清

            蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果

            脂類堅果:2個核桃

            營養補劑:善存片一片

            第二餐 10點左右 加餐

            碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆

            蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

            蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃

            第三餐:12點左右,午餐

            碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可

            蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)

            蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

            脂類堅果:腰果一把

            第四餐 15點 加餐

            碳水化合物:一片面包或一個玉米棒

            蛋白質:一個蛋清、蛋白奶

            蔬菜水果:一個香蕉或橘子

            第五餐 18點 晚餐

            碳水化合物:一大碗米飯、面條均可

            蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果:同午餐

            脂類堅果:2個核桃

            第六餐 21點 加餐

            雷同第二餐

           

           



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