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            此食譜為專業健美非賽季參考,由肌肉網編輯整理。

            早飯:6個蛋清、2個蛋黃、142克燕麥粥、57克葡萄干、3片全麥面包、1個橘子、一小袋多種維生素和礦物質混合物、5種氨基酸混合藥片

            上午飯:568毫克去脂牛奶與2約牛奶和雞蛋蛋白粉混合物、1個橘子

            午飯:198克金槍魚、100克面食、2個橘子、1杯碳水化合物飲料、5種氨基酸混合藥片

            下午飯:568毫克升去脂牛奶與2勺牛奶和雞蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2個蛋白質條

            晚飯:227克雞肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠蘿、5種氨基酸混合藥片

            睡前一餐:5個蛋清、1個蛋黃、1片全麥面包、28克葡萄干、5種氨基酸混合藥片。



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