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          配合瑜伽球的腹肌訓練計劃

           

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            腹肌的鍛煉有很多種,這個文章是介紹配合瑜伽球的腹肌訓練動作。一共分為初級、中級、高級訓練3個階段,循序漸進的對腹肌進行訓練,切不可越級訓練,否則不僅會打擊你的訓練信心,而且也容易讓腹肌拉傷。3個階段的訓練計劃共有10個腹肌訓練動作,相信只要你踏踏實實的按部就班的訓練,腹肌一定會出來的。

            每個動作每次做4組,每組20次。建議隔天練習。如果剛開始鍛煉后,腹肌酸痛,可以休息幾天,等腹肌不是很痛了之后才開始繼續訓練,一般腹肌在剛開始訓練時會痛,但是痛一次之后,一般就不會怎么痛了的。初級、中級、高級訓練計劃,這3個階段中,每個階段到底要尋了多久才適合進入下一階段的訓練,因人而異,沒有統一的標準。有些人很有毅力的堅持隔天訓練一次,但是有的人卻拖拖拉拉的一周才訓練一兩次,所以每個階段的訓練時間不固定。只要你覺得初級訓練不能滿足你對腹肌訓練的要求時,就可以進入中級階段,其次進入高級階段。當進入更高一級的訓練時,前一階段的訓練動作依然可以練習。等你腹肌完全練出來之后,就可以根據時間地點,隨意的安排動作了。

            初級訓練計劃

            “小肚腩”心聲:希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失,不要讓女同事再叫我“小豬豬”!

            

          臥橋式起

           

            1、臥橋式起

            姿勢:仰臥,雙腿挺直,用一側肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點與身體處于同一平面。

            動作要領:用肘部和同側的腳踝做支撐點,盡可能高的抬起大腿,注意不要晃動,保持5秒鐘,然后慢慢回到起始位置。

            

          仰臥轉體交替起

           

            2.仰臥轉體交替起

            起始姿勢:仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側。

            動作要領:在收腹仰臥起的同時轉體,肘部貼近一側的膝部,收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置,再做反方向動作,左右交替進行。

            



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